Zawodników przed ćwiczeniem dzielimy na dwie grupy, którzy są ustawieni w rzędach. Pierwszą część ćwiczenia zawodnicy wykonują bez piłek. W odstępach każdy z zawodników wykonuje dwa sprinty 20 metrowe. Po wykonaniu dwóch sprintów przez każdego z zawodników wprowadzona jest modyfikacja. Trener zagrywa piłkę pomiędzy dwóch zawodników odpowiednio 4 raz na odległość ok 10. metrów oraz 6 razy na odległość ok. 5 metrów. Zadaniem zawodników jest wygrać pojedynek szybkościowy i dążyć do zakończenia akcji zdobyciem bramki.