Jest to program prewencyjny składający się z trzech części o łącznej liczbie 15 ćwiczeń, do wykonywania na początku każdej sesji treningowej. Kluczowe jest zachowanie odpowiedniej techniki i prawidłowej postawy. Pierwsza część składa się z ćwiczeń wykonywanych z niedużą szybkością, gdzie aktywnie się rozciągamy, druga to stabilizacja połączona z plyometrią i trzecia składająca się z ćwiczeń dynamicznych. 

ROZGRZEWKA FIFA 11+
•Faza biegania truchtem:
1)trucht w przód
2)trucht z krążeniem uda na zewnątrz
3)trucht z krążeniem uda do wewnątrz
4) trucht o obieganiem partnera
5) trucht i wyskok ( boczny) do zderzenia się barkami
6) trucht w przód i w tył.
•Ćwiczenia siły, równowagi i playometria:
7) podpór statyczny, podpór z unoszeniem nogi, podpór z uniesieniem nogi i zatrzymaniem nogi w górze
8 ) podpór statyczny, podpór z uniesieniem biodra, podpór z unoszeniem nogi
9) pady w przód z partnerem- poziom podstawowy, średnio zaawansowany i zaawansowany
10) stanie jednonóż z piłką, stanie jednonóż z rzutem do partnera, stanie jednonóż w rywalizacji z partnerem.
11) przysiad i wspięcie na palce, marsz wypadami, przysiad na jednej nodze
12) wyskoki w górę, przeskoki boczne, skoki w różnych kierunkach
•Ćwiczenia z forsownym biegiem
13)bieg w poprzek boiska
14)wieloskoki
15)zwód i ścięcie